8.第8章（修改）

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    我睁开眼睛，迷迷糊糊的去洗手间洗漱。洗漱完，继续回床上呆坐着。

    五分钟之后开始慢慢清醒，思考了一下今天的行程。

    今天也不需要做作业，我也没有接下新的任务。按理来说应该是一个物品一个星期的时间，或许我应该问问班主任是否可以提早要作业，或者提前申请作业？

    对了，我差点忘记了今天需要去学习精神力，去星网学习不用着急穿班服了，想想班服的古风四套衣服同一款式，但是不同颜色。幸好人不多我们班才六个女生，不然撞衫不可怕，可怕的是同一件衣服撞衫又撞色，谁丑谁害怕。

    早早的起来，点了手链看了看时间，现在是七点半，想了想现在我还能下去吃个东西来开始学习精神力。

    要不我去逛逛星网上的东西吧，还有好多东西我都没去看过。我先走走吧，还是下去吃个东西再说，不急的这一会儿。因为现在日子一天天过，人要吃得好才会更开心！

    下了星网去问零零要了桃子味的营养液，逛了一下宿舍附近的地点。我们宿舍附近有个小花园，里面有一些花还有一些人在散步。起来很早的人有很多啊。逛了逛小花园之后，我把八点三十分回到自己的宿舍。

    八点四十五分，触摸一分钟手链登录上了星网。我直接去了学院，突然跳出来一个屏幕，上面显示:请问需要跳转到课室吗？高科技就是好，我现在挺开心的，毕竟有提醒比没有提醒好多了，如果迟到了，老师对人的印象会差。

    我毫不犹豫的点了同意，有方便不去走路才是傻傻的。进入到教室需要等待十五分钟，老师才会到。我自己就做在教室里面放空，人陆陆续续的进课室，随便找位置做，时间一下就过去了十五分钟，傻乎乎的看着老师跟我们介绍。

    一个身上穿着西装的帅老爷爷走进来对我们说：“大家好，我叫杨天泽，你们可以叫我杨老大，别看我人老，我心可不老。哈哈哈哈哈，我们下面开始上课，不懂的可以断我，也可以课后问我。”

    老师介绍完了之后就开始讲课，他说了精神力:“所谓的精神力，就是意念，为生物体脑组织所释放的一种不可见的力量。 世界上很多科学都在以精神力为研究的主题。

    心理学界对意识(consciousness)的理解分为广义的意识概念和狭义的意识概念两种。广义的意识概念表现了心理学脱胎于哲学的一种特殊的学术现象，而心理学论述中对意识的论述则主要是指狭义的意识概念。”

    接下来我跟你们说步骤：

    第一步，使身心轻松舒适

    首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。

    原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

    在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领

    第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。

    这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：

    一是对于被记忆对象过去的良好形象。

    二是对于记忆本身过去的良好形象。

    当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：

    理解后记忆效果好；

    按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；

    阅读与回忆相结合记忆效果好等等。

    总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。

    （1）使你自信“一定能够记住”；

    （2）使你对记忆对象产生兴趣；

    （3）使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。

    如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。

    在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。

    在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个“发生不久的事物，印象更为深刻。

    这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。

    第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。

    就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。”

    总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：

    （1）你产生强烈的动机 ；

    （2）使你与愉快的事情相联系；

    （3）能够给脑细胞以刺激。

    具体操作方法：

    1 这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右。

    要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好。

    个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人的作用。

    如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象。

    第四步，浮现出整体的形象。

    这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。

    这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止。

    这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。

    研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的。

    在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点：

    细致地观察记忆对象；

    充分理解记忆对象的内容；

    用形象掌握记忆的对象；

    边预想结果边记忆。

    做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。

    形象往制法的练习不受年龄、职业的限制。

    在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。

    每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。

    开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。

    练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。

    靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。

    两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。

    坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。

    椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。

    两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。

    此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定。

    练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。

    练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑安静下来。

    如何做腹式呼吸下面再介：

    当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。

    如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况而定。

    练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。

    每次练习时间为10一15分钟。

    简单明了来说就是打坐，放松心情打坐，集中注意力。需要每天坚持并且，后面的课程就是教你如何正确的打坐。

    我听老师教完课然后看着老师教我们如何打坐，我看着他笑呵呵的帮同学弄好姿势，女同学老师就不会触碰到女生的身体，只是更仔细的解释。这个老爷爷好绅士啊，我赶紧学会打坐吧，下午努力学会，后面的课就不上了。那我就又省了一笔小钱钱了，现在不急用钱，怕以后需要用钱没钱就多尴尬啊。一定要多存存钱，有了钱就有了安全感，我认识的东西又不太多，我们那个年代古代的东西我都认不齐。

    算了算了，我不想这些问题了，先弄一天算一天吧，是在不行就天马行空的思考。对了，我先打坐，下课之后我再去问老爷爷，如果我一天睡很多次，是不是需要起来就打坐？等到下课的时候就问清楚吧。

    中午十一点钟

    绅士杨老大宣布下课，他不打算立马走，还在上面喝着茶，似乎知道很多人要问他问题，果不其然，一大堆人围着杨老大七嘴八舌的问着千奇百怪的问题，我这个问出来就不会显得特别难看了。

    我对着杨大佬问：“杨老大，我想问您一个问题。如果我一天睡很多次，是不是需要醒来起来就打坐？还是就早中晚打坐？还有请问我的打坐还需要修正吗？”

    杨老大一个个耐心回答完问题的人，那些问完问题的人也慢慢离开了教室。杨老大听到我问他问题，看了我一眼回答：“原来是你啊，因为刚刚打坐很正规我都没有怎么指导你，你现在自己一个人都可以打坐了，没有什么问题的。关键集中注意力就好了，打坐的话就不限制早中晚。因为在星网上面上课的人其中很多人都需要忙，所以你有空就打坐吧，这个不限制时间地点。”

    我听完之后就点点头对杨老大说：“杨老大，谢谢你了，我下午上完课就打算退课程了。谢谢你的解答，杨老大再见，我先走了。”挥挥手之后走出教室，之后心里集中注意力去客栈，到了客栈开了一间房，下了星网之后就可以随便浪了。现在回打坐其他的东西都可以慢慢解决啦~23333，我放松心情下来。